练腹肌吃什么好？在饮食上要注意这5个小细节！
每个人都希望自己能够拥有完美的身材，可许多人的身材却并不令人满意，甚至出现了肥胖的情况，尤其是腹部有肥肉的时候，会让整个人的身材看起来特别的臃肿，因此不少人开始想办法锻炼腹肌，想要更快的练出腹肌，除了要积极运动之外，在饮食方面也要特别注意，只有这样才能够得到事半功倍的效果。
练腹肌时在饮食方面要注意哪些细节呢？
1、 清淡饮食
在练腹肌期间饮食要尽量清淡一些，既不能够吃的过于油腻，也不能够摄入的热量太高，因此平时要避免摄入高脂肪和高糖分食物的摄入，比如肥肉或者甜食，要不然则很容易出现腰腹部脂肪堆积的情况，使腹肌的锻炼效果受到影响。
2、 适当的摄入高蛋白的食物
蛋白质是人体所必需的营养成分，能够修复受损的肌肉纤维，也能够使肌肉更快的增长，因此适当的补充蛋白质，对锻炼腹肌有很大的帮助，因此可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉等等。
3、 多吃粗粮
如果本身就存在腹部肥胖这种情况，那么在锻炼腹肌的时候，则要尽量少摄入米饭或者面条这类细粮，因为其中的碳水化合物比较丰富，进入人体之后会转化为糖分，最终则会导致脂肪堆积，建议多吃一些粗粮，比如玉米、土豆、燕麦等等。
4、 多喝水
在练腹肌期间还要多喝水，能够使体内的新陈代谢变得更快，提高胃肠道的消化效率，对减脂有很大的帮助。另外水分还可以滋润皮肤，使皮肤变得更加有弹性，促使腹肌的外观变得更加完美。
5、 多吃水果和蔬菜
在锻炼腹肌的时候还要多吃水果和蔬菜，这类食物当中的营养特别丰富，但是热量和脂肪含量却特别低，既能够使身体快速的恢复增强腹肌的效果，也不会导致脂肪堆积，菠萝、草莓、橙子、生菜都是不错的选择。
温馨提示
在锻炼腹肌的时候，除了要注意饮食之外，还要讲究有氧运动配合力量训练的方法，有氧运动能够更快的消耗多余的脂肪，对塑造身材有很大的帮助，而力量训练则能够使肌肉变得更加有力量，对腹肌的形成有很大的帮助，多管齐下，则可能会在短时间内获得令人满意的腹肌。
什么运动练腹肌？在家就能锻炼腹肌的运动
现在生活水平高了，所以很多男人开始注重健身了，毕竟都想多享受几年美好的生活，不想被疾病拖累。健身肯定是需要锻炼肌肉群的，而腹肌正是可以用来检验健身成效的标准。在家用什么运动能够起到锻炼腹肌的作用?
骑自行车法
这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿
触脚法
平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了
升降法
此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力
锻炼时候的饮食也很重要
一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑。
引体向上练腹肌吗？怎样练更标准？
引体向上属于健身运动中的一种，对于想要练腹肌的人群而言，是可以借助该锻炼方法来练腹肌的。但是需要大家注意的是，要保持正确姿势，否则仅能锻炼手臂肌肉，无法锻炼腹肌。
引体向上到底练腹肌吗
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。 引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。
引体向上，作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：
(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。